ostropest baner

Większości osób cholesterol kojarzy się z czymś złym i niepożądanym w organizmie. Prawda jest jednak taka, że cholesterolu nie da się pozbyć, a do tego jest to bardzo niewskazane. Cholesterol nie tylko jest przyjmowany wraz z pokarmami, ale i wytwarzany w wątrobie i jelitach. Jego odpowiednia ilość jest niezbędna do odpowiedniego funkcjonowania organizmu. Jednak gdy zaczyna go być zbyt dużo, zaczynają się problemy. Jeśli badania cholesterolu czy też  bardziej wynik badan wskazuje 200mg/dl lub więcej cholesterolu we krwi, wtedy trzeba zacząć się martwić i próbować jak najszybciej obniżyć ten wynik. Jest wiele czynników wpływających na podwyższenie poziomu cholesterolu. Są to między innymi:

  • stres,
  • wiek- wraz z upływam lat, podnosi się poziom cholesterolu we krwi,
  • brak aktywności fizycznej,
  • genetyka- jeśli ktoś z bliskiej rodziny miał problemy z cholesterolem, jest duże prawdopodobieństwo , że my też będziemy,
  • siedzący tryb życia,
  • dieta zawierająca duże ilości tłuszczy zwierzęcych- wysokocholesterolowa,
  • picie dużych ilości kawy,
  • palenie tytoniu,
  • niektóre leki,
  • nadwaga,
  • cukrzyca typu 2,
  • doustne środki antykoncepcyjne.

<<<<Sprawdź sam jak obniżyć   cholesterol  naturalnie kliknij tutaj>>>>

Jak obniżyć zły cholesterol ?

Ograniczenie lub eliminacja któregokolwiek z punktów znacząco wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu.

Jedzenie, którego należy unikać jeśli chce się ograniczyć ilość cholesterolu: tłusty nabiał I mleko, śmietana, sery), lody, jaja, masło, tłuste mięsa, podroby ( wątroba, nerki itp.),  smalec, margaryny, cukier, naleśniki, ciasta, , jogurty, kawa, orzechy i ziarna prażone, parówki, kotlety, szynki.

Produkty pomagające w walce z cholesterolem: owoce i warzywa ( szczególnie warzywa strączkowe, a z owoców-jabłka), ryby- szczególnie te tłuste i morskie, orzechy i ziarna, nabiał odtłuszczony, chude mięsa, oliwa z oliwek, oleje- słonecznikowy, kukurydziany, sojowy, drób (bez skóry), zboża, kasze, czosnek, otręby z owsa, słonecznik, sezam, kminek, marchew, seler. Warto spożywać też zupy z soczewicy, bez śmietany.

Jak obniżyć cholesterol we krwi – dodatkowe wskazówki

Poza używanymi produktami, ważny jest także sposób przygotowywania potrawy. Podczas pieczenie mięsa najlepiej używać rusztu, ab tłuszcz mógł spływać swobodnie. Zdecydowanie powinno się unikać smażenia, zamiast tego można używać bardzo zdrowego elektrycznego grilla lub piekarnika. Podczas przygotowywania mięsa do dalszej obróbki, należy usunąć tłuste fragmenty. A po ugotowaniu czy upieczeniu, usunąć skórę z mięsa.